說到五月，不僅是梅雨將至，更伴隨逐漸邁向夏季的交界時刻，在日本，有一個非常值得大家來關注的社會現象「五月病（May Sickness）」。
日本社會現象：大家說的「五月病」究竟是什麼？
五月病，其實並非是醫學的正式診斷病名，而是用來描述因環境變化，引發心理與身心狀態導致的不適應，特別是在日本常常會發生這樣的事情，由於許多社會新鮮人，都必須在短時間內面臨劇烈生活轉變，對於尚未習慣之前，就迎來日本重要的五月長假「黃金週（Golden Week）」，因此容易出現明顯適應不良，而這樣的狀態，最終日本社會統稱「五月病」的社會現象。
為什麼「五月病」在日本特別嚴重？
通常在結束黃金週的長假以後，上班第一天，常常會遇到人身事故（じんしんじこ），許多社會新鮮人因為要回歸現實職場，而感覺痛苦，因此會發生許多跳軌事件。而五月病引起的，不只是季節造成，更囊括了背後看不見的人際關係、日式文化，身份切換等多樣交織的結果。
➊ 日本新年度，身份跟環境劇烈變動
日本的學校與企業，從編列預算開始，是一個「新年度」的展開，這段期間，也會有相當多的企業的管理者，進行出勤地調動，所以會是一場集體搬遷潮，也是搬家公司最忙的時段！再加上學生將轉換身份變成社會新鮮人，而很多學生也是嶄新的入學式，這種「新身份」的切換，容易讓人有滿滿的緊繃感。
➋ 人際關係：學習「讀空氣」與同儕壓力
說到日本人的讀空氣文化，簡直是職場新鮮人不得不學會的技能，從日本企業在面試過程，十分看重「團體合作」的協調性來看，就能理解團體行動是企業很重視的一環，所以也顯示在人際同儕的互動之上。再加上日本人於習慣文化，本就不喜歡造成他人困擾，長期壓抑之下，就容易內外感到高壓。
➌ 長假過後，遭逢梅雨季，頭痛與濕氣容易心情低落
日本非常重要的假期之一「黃金週」，通常都會落在四月底～五月初，漫漫長假過後，正是從緊繃轉至鬆懈之狀態，同時也是梅雨季熱烈登場的時段，接連陰雨綿綿，再加上因為氣壓導致的「氣象病」，帶來的頭痛欲裂，不只心理上不適，身體也會有自律神經的問題，雙重影響之下，心情就是加倍憂抑鬱了。
➍ 無形高壓文化：追求看不見的「完美」枷鎖
日式職場上，常常會有「不出錯」的一道隱形規範，為了不影響其他人作業進度，每個細節都層層把關，報連商的職場文化，常常是完美主義的枷鎖，而日本企業向來很重視年資問題，即使是對職場不適應，多數社會新鮮人也為想著要「撐下去」換取好看的年資，這也是為什麼日本企業的「離職代行」（可以代為進行離職調解的服務）在這個時期特別多案件。
我是不是有五月病？為什麼提不起勁？
五月病通常會有哪些跡象呢？其實包含了多元層面，如果你觀察到自己好像也有這樣的跡象，不要緊張，可以透過應對與緩解，來讓你練習如何退散五月病。這些其實都是提醒我們「好好休息」的警訊，透過正視自己的多元層面，讓自己身心重新找到調整的方法。
➊ 心理層面
開始對「上班」感覺到抗拒，出現焦慮、煩躁，甚至比平時的自己，更容易有情緒上的起伏（例：流淚、憤怒），嚴重一些會對許多事情失去興趣，打不起精神。
➋ 生理層面
因為精神緊繃的關係，恐怕會出現失眠、夢遊、大力磨牙，或是暴飲暴食、食慾不振等現象，甚至也會伴隨著頭痛、胃痛的頻繁發生，睡眠品質大大下降。
➌ 行動層面
漸漸不想與人交流、不願意外出，甚至連訊息跟電話也拒絕接聽，最明顯的是開始會出現遲到、早退，難以集中注意力，效率大大下降的狀態。
應對與緩解：練習讓「五月病」慢慢退散
如果你感覺自己好像有「五月病」徵兆，可透過以下幾個方式，把原來的身心狀態慢慢找回來，身處日本高壓環境，難以適應，從來都不是羞於啟齒的事，那代表你真的努力過！所以讓我們透過以下幾個方式來照顧自己，一起從五月病的低潮裡，慢慢走出來。
➊ 從作息開始，幫身體找回節奏
適應新生活的過程，壓力不只影響心理，也會反映在生理狀態。其中最容易被忽略的是「飲食與營養」。當人感到疲憊或焦慮時，容易暴飲暴食或依賴甜食與垃圾食物，卻忽略身體真正需要的營養。建議多攝取蔬果、香蕉、乳製品、豆類等富含色胺酸的食物，有助於促進血清素生成，穩定情緒。
適度補充維他命D，安排曬太陽的時間，早晨拉開窗簾，或到戶外走一走，即使只有30分鐘，也能幫助身體行光合作用。此外，養成規律作息也很重要。睡前減少使用手機，改以閱讀、聽音樂或泡熱水澡放鬆，讓身體建立「準備休息」的節奏，會更容易進入穩定的睡眠狀態。
➋ 告訴自己，不追求「完美」也很棒
身處高壓環境，被周遭環境推著向前走的，不知不覺也會陷入高壓陷阱，尤其是當我們進到一個新的工作環境、與同儕進行人際交流與學習，這些也會讓身心有些疲憊，記得提醒自己，不必時時刻刻追求「100分」，對於自己給予適度自信與鼓勵，遠遠大於咎責自己。
日復一日，相信你會變得越來越上手，而且一定能夠逐漸勝任，比起責罵，先對自己說很棒，讚美也是很重要的練習。
➌ 不只工作，培養其他成就感來源
當我們把重心都放在「適應新生活」時，往往會在不知不覺中累積起連自己也難以察覺的壓力。這時候，不妨替生活安排一些新的成就感來源，例如培養興趣、學習新事物，或是進行簡單的運動，這些都能幫助釋放壓力，讓緊繃的情緒慢慢鬆動。
也許你會問：「已經這麼累了，為什麼還要學新東西？」其實，當人處在新的環境中，難免會感到挫折或低落。如果能在其他領域中獲得一點點成就感，反而能幫助情緒重新找到平衡，不那麼容易被眼前的困難影響。
透過新的學習、參加交流活動，不僅能擴展人際關係，也能建立職場外的連結，說不定會成為重要的支持來源。特別是當你在生活或工作中，遇見更有經驗的前輩時，透過他們的分享，也更容易在摸索過程中，找到方向與安心感。
➍ 尋求專業幫助，讓諮商陪你找對方向
如果你嘗試過許多方法，仍然難以離開五月病的狀態，依舊感覺抑鬱，持續超過好幾週、好幾個月，甚至已經嚴重到難以維持生活作息（失眠、暴飲暴食、食慾不濟、焦慮），那麼建議你尋找專業人士協助，幫助自己回到生活軌道。
尋求心理諮商，現在也有多元選擇，無論是遠端、面對面，讓自己在行程上更有彈性。如果是已經影響到生理作息，建議前往身心相關診療機構，讓專業的心理師，幫助你更了解心理狀態。千萬不要自己一個人面對，透過專業支持，輔助你重回生活平衡。
五月病：讓不適應成為過程，相信正在逐步前進
如果你正經歷所謂的「五月病」，想先對你說：不需要太擔心自己是不是適應得不夠好。當我們身處在變動快速、壓力較高的環境中，本來就需要一段時間去調整與適應。
當身心長時間處於緊繃狀態，久了就會過度負荷，自然而然，也會出現「休息」的警訊，身處講求效率、要求不出錯，甚至希望能快速融入環境的節奏之中，其實沒有任何事是輕鬆的。
最重要的是，不要忽略自己的身心狀態，並允許自己擁有調整與修復的空間。哪怕只是比昨天多前進了一點點，也值得被看見與肯定，有進步，本身就是一種很好的前進！
旅居日本關西，是編輯也是作者，出版作品著有《溺日》、《透光練習》、《生活是有是無恐》。相信旅行是生活不可或缺的一部分，熱愛書寫，目前於日本企業從事翻譯、行銷與 PR，也是斜槓 Freelancer。
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