五月病是什麼？為何在日本特別常見？成因、狀態與調適方式
說到五月，不僅是梅雨將至，更伴隨逐漸邁向夏季的交界時刻，在日本，有一個非常值得大家來關注的社會現象「五月病（May Sickness）」。 日本社會現象：大家說的「五月病」究竟是什麼？ 五月病，其實並非是醫學的正式診斷病名，而是用來描述因環境變化，引發心理與身心狀態導致的不適應，特別是在日本常常會發生這樣的事情，由於許多社會新鮮人，都必須在短時間內面臨劇烈生活轉變，對於尚未習慣之前，就迎來日本重要的五月長假「黃金週（Golden Week）」，因此容易出現明顯適應不良，而這樣的狀態，最終日本社會統稱「五月病」的社會現象。 Photo by Rahul Pandit on Unsplash 延伸閱讀：日本杉玉？還是衫玉？從酒藏門口的圓球，看懂日本酒文化 為什麼「五月病」在日本特別嚴重？ 通常在結束黃金週的長假以後，上班第一天，常常會遇到人身事故（じんしんじこ），許多社會新鮮人因為要回歸現實職場，而感覺痛苦，因此會發生許多跳軌事件。而五月病引起的，不只是季節造成，更囊括了背後看不見的人際關係、日式文化，身份切換等多樣交織的結果。 Photo by Nik on Unsplash ➊ 日本新年度，身份跟環境劇烈變動 日本的學校與企業，從編列預算開始，是一個「新年度」的展開，這段期間，也會有相當多的企業的管理者，進行出勤地調動，所以會是一場集體搬遷潮，也是搬家公司最忙的時段！再加上學生將轉換身份變成社會新鮮人，而很多學生也是嶄新的入學式，這種「新身份」的切換，容易讓人有滿滿的緊繃感。 ➋ 人際關係：學習「讀空氣」與同儕壓力 說到日本人的讀空氣文化，簡直是職場新鮮人不得不學會的技能，從日本企業在面試過程，十分看重「團體合作」的協調性來看，就能理解團體行動是企業很重視的一環，所以也顯示在人際同儕的互動之上。再加上日本人於習慣文化，本就不喜歡造成他人困擾，長期壓抑之下，就容易內外感到高壓。 Photo by Hernan Sanchez on Unsplash ➌ 長假過後，遭逢梅雨季，頭痛與濕氣容易心情低落 日本非常重要的假期之一「黃金週」，通常都會落在四月底～五月初，漫漫長假過後，正是從緊繃轉至鬆懈之狀態，同時也是梅雨季熱烈登場的時段，接連陰雨綿綿，再加上因為氣壓導致的「氣象病」，帶來的頭痛欲裂，不只心理上不適，身體也會有自律神經的問題，雙重影響之下，心情就是加倍憂抑鬱了。 ➍ 無形高壓文化：追求看不見的「完美」枷鎖 日式職場上，常常會有「不出錯」的一道隱形規範，為了不影響其他人作業進度，每個細節都層層把關，報連商的職場文化，常常是完美主義的枷鎖，而日本企業向來很重視年資問題，即使是對職場不適應，多數社會新鮮人也為想著要「撐下去」換取好看的年資，這也是為什麼日本企業的「離職代行」（可以代為進行離職調解的服務）在這個時期特別多案件。 延伸閱讀：再找不到工作要吃土了 日本求職原來可以這樣做！ 我是不是有五月病？為什麼提不起勁？ 五月病通常會有哪些跡象呢？其實包含了多元層面，如果你觀察到自己好像也有這樣的跡象，不要緊張，可以透過應對與緩解，來讓你練習如何退散五月病。這些其實都是提醒我們「好好休息」的警訊，透過正視自己的多元層面，讓自己身心重新找到調整的方法。 ➊ 心理層面 開始對「上班」感覺到抗拒，出現焦慮、煩躁，甚至比平時的自己，更容易有情緒上的起伏（例：流淚、憤怒），嚴重一些會對許多事情失去興趣，打不起精神。 ➋ 生理層面 因為精神緊繃的關係，恐怕會出現失眠、夢遊、大力磨牙，或是暴飲暴食、食慾不振等現象，甚至也會伴隨著頭痛、胃痛的頻繁發生，睡眠品質大大下降。 ➌ 行動層面 漸漸不想與人交流、不願意外出，甚至連訊息跟電話也拒絕接聽，最明顯的是開始會出現遲到、早退，難以集中注意力，效率大大下降的狀態。 應對與緩解：練習讓「五月病」慢慢退散 如果你感覺自己好像有「五月病」徵兆，可透過以下幾個方式，把原來的身心狀態慢慢找回來，身處日本高壓環境，難以適應，從來都不是羞於啟齒的事，那代表你真的努力過！所以讓我們透過以下幾個方式來照顧自己，一起從五月病的低潮裡，慢慢走出來。 Photo by Alexandru […]
